A gyors, folyamatos légzés hatására a vér szén-dioxid-szintje lecsökken, ami átmenetileg szűkíti az agyi ereket, így a túlgondolásért és a kontrollért felelős agyi központok aktivitása csökken. Kezdetben a gyakorlat a szimpatikus („harcolj vagy menekülj”) idegrendszert kapcsolja be, ami ártalmatlan, átmeneti testi tüneteket, például bizsergést, szédülést, hőhullámokat vagy izomzsibbadást okozhat. Ez a folyamat azonban lehetőséget ad a szervezetnek arra, hogy a bennragadt feszültséget és stresszt spontán mozgásokkal (például remegéssel) vagy érzelmi katarzissal fizikailag is levezesse. A feszültség kioldódása után a test egy mély, megnyugtató pihenőállapotba kerül, amely hosszú távon segít helyreállítani az idegrendszer egészséges egyensúlyát 

A breathwork során az érzelmek széles és változatos skálája jelenhet meg, mivel a technika segít felszínre hozni a mélyen elfojtott, tudatalatti tartalmakat. A folyamat során teljesen természetes, ha nehéz, korábban elnyomott érzések törnek fel, mint például düh, szomorúság, félelem vagy lelki fájdalom. Ezeknek az érzéseknek a megengedése és szabad kifejezése (például síráson vagy hangadáson keresztül) a tisztulási folyamat fontos része, amely nagy megkönnyebbülést és katarzist eredményezhet.

Ugyanakkor a légzés nemcsak a nehéz érzéseket szabadítja fel. A feszültségek kioldódását követően, vagy akár az egész folyamat alatt a résztvevők nagyon gyakran élnek át felemelő, pozitív állapotokat is. Ilyen lehet az intenzív öröm, a mély belső béke, a mindent átfogó szeretet és hála érzése, vagy akár a külvilággal való megnyugtató egységélmény, transzcendens tapasztalatok vagy extázis. Minden alkalom teljesen egyedi, és a belső gyógyító intelligenciánk révén mindig az az érzés bukkan a felszínre, aminek a befogadására és feldolgozására aktuálisan készen állunk.

A breathwork során tapasztalható sírás, remegés és hangadás a testben rekedt, korábban befejezetlen stressz- és túlélési reakciók fizikai levezetődése. Amikor egy múltbeli veszélyhelyzetben nem tudtunk elmenekülni vagy szembeszállni, az idegrendszer által mozgósított hatalmas energia krónikus feszültség formájában a testben ragad. A felgyorsított légzés átmenetileg “elcsendesíti” az agy racionális, gátló kontrollját, így a szervezet lehetőséget kap arra, hogy ezeket a megakadt reakciókat ösztönös mozgásokon és érzelmi katarzison keresztül végre befejezze. Ezek az intenzív megnyilvánulások tehát nem kóros tünetek, hanem a test természetes, önszabályozó és öngyógyító folyamatai, amelyek elengedhetetlenek a mély megnyugváshoz és a feszültség feloldásához.

A trauma-tudatos breathwork légzéstechnikák alapja a tudatos-összekapcsolt légzés és a magas intenzitású hiperventiláció. Emiatt számos fiziológiai folyamat indul be a testünkben, amelynek következtében a légzés ideje alatt megjelenhet például hidegrázás, hőhullám, enyhe szédülés, homályosabb vagy élesebb látás, zsibbadás, remegés, önkéntelen mozdulatok vagy bizonyos testrészek megfeszülése. Ezek elsőre ijesztően hangozhatnak, de fontos tudnod, hogy ezek mind a tested természetes reakciói, amelyek kizárólag ennek a típusú légzéstechnikának a következményei, tehát nem maradnak fenn tartósan – amint visszaváltasz a természetes ütemű, nyugodt légzésre, pár percen belül nyomtalanul megszűnnek ezek az átmeneti testérzetek. Ha a folyamat során kellemetlennek találod az esetlegesen megjelenő testi tüneteket, bármikor lassíthatunk vagy megállhatunk. 

A breathwork általában egy rendkívül biztonságos és alacsony kockázatú módszer, amennyiben egészséges emberek, megfelelő szakmai vezetés és biztonságos körülmények között gyakorolják. Mivel a folyamat során a saját légzésünket használjuk, az élmény intenzitása alapvetően kontrollálható: ha a tapasztalás túlzottan megterhelővé vagy ijesztővé válna, a légzés lassításával vagy a normál ritmusra való visszatéréssel az intenzív módosult állapot gyorsan, akár egy percen belül leállítható.

Ugyanakkor a módosult tudatállapotot előidéző intenzív légzéstechnikák komoly fizikai és lelki igénybevételt jelentenek, ezért bizonyos esetekben szigorúan ellenjavalltak. Az ellenjavallatok pontos listáját a “Milyen esetekben nem javasolt a breathwork?” kérdésnél találod. Kérlek, mielőtt jelentkezel egy breathwork folyamatra, mindenképp olvasd el őket!

A saját egészséged és biztonságod érdekében kérlek nézd át ezt a listát, mielőtt jelentkeznél egy breathwork foglalkozásra. Ha a felsoroltak közül bármelyik is igaz rád, kérlek, mindenképp egyeztessünk mielőtt időpontot foglalnál, mert ebben az esetben intenzív légzéssel járó folyamatban sajnos nem fogsz tudni részt venni. De így is nagy szeretettel várlak egy olyan folyamatra, ahol egyéb, kevésbé intenzív szomatikus módszerekkel dolgozunk.

• Magas vérnyomás
• Szívrendellenesség, szívműtét, korábbi szívroham
• Légzés rendellenesség, elváltozás a tüdőben
• Epilepszia
• Szembetegség, illetve az elmúlt 2 évben végzett szemműtét, levált retina, glaukóma
• Korábban elszenvedett stroke, agyvérzés, agy vérellátási rendellenesség
• Érszűkület, rendellenesség az erekben
• Aneurisma
• Várandósság
• Asztma
• Osteogenesis imperfekcia, osteoporosis
• Véralvadásgátló készítmények szedése
• Ha pszichiátriai kezelésen vettél részt az elmúlt 10 évben
• Akut pszichiátriai krízis van jelen aktuálisan az életedben
• Diagnosztizált depresszió, bipoláris zavar, PTSD, CPTSD, szkizofrénia vagy személyiségzavarok
• Diagnosztizált pánikbetegség
• Önbántalmazásra, öngyilkosságra való hajlam
• Mások bántalmazására való hajlam
• Önkontroll elvesztésre való hajlam
• Súlyos fizikai sérülés
• Friss műtét

Ugyanakkor a módosult tudatállapotot előidéző intenzív légzéstechnikák komoly fizikai és lelki igénybevételt jelentenek, ezért bizonyos esetekben szigorúan ellenjavalltak. Az ellenjavallatok pontos listáját a “Milyen esetekben nem javasolt a breathwork?” kérdésnél találod. Kérlek, mielőtt jelentkezel egy breathwork folyamatra, mindenképp olvasd el őket!

Egy egyéni ATAO Breathwork session nagyjából 1,5-2 órát vesz igénybe és személyes jelenlét keretében tartjuk.

Ha több alkalomra szeretnél jönni hozzám, az első foglalkozás során egy hosszabb, szomatikus coaching jellegű, feltáró beszélgetés keretében azonosítjuk azokat a fő témaköröket, mintázatokat az életedben, amelyekkel dolgozni szeretnél a breathwork foglalkozások során. Emiatt előfordulhat, hogy az első találkozás során kevesebb idő jut légzésre és más szomatikus gyakorlatokra, vagy az első alkalom akár teljes egészében beszélgetéssel telik. 

A későbbi alkalmak során minden breathwork foglalkozást egy rövid, fókuszált beszélgetéssel kezdünk, ahol mesélhetsz arról a témáról, amivel aktuálisan foglalkozni szeretnél, hogy elkezdjenek felszínre jönni a történetedhez kapcsolódó érzelmeid, testérzeteid, amikkel a légzés session során dolgozni fogunk. Az érzések testi feldolgozását légzéssel és más, a témádra szabott szomatikus technikákkal segítjük a folyamat során, végül mély relaxációval, földeléssel és egy integráció fókuszú megosztással zárjuk az alkalmat.

Ha csak egyetlen alkalomra szeretnél jönni, hogy kipróbálhasd ezt a módszert, sajnos az idő rövidsége miatt ebben az esetben nincs lehetőség a hosszabb és mélyebb, feltáró beszélgetésre, hogy elegendő időt tudjunk szánni magára a breathworkre. Itt egy rövid, fókuszált beszélgetés keretében vezetlek el a témádhoz, amivel a breathwork során foglalkozni szeretnél és a hozzá kapcsolódó testérzeteidhez és érzéseidhez.

• Érdemes a foglalkozásra olyan ruhában érkezned, amiben minden porcikád szabadon mozoghat és akár meg is izzadhatsz benne (mintha jógaórára készülnél). 
• Hozz magaddal egy vastagabb zoknit, ha fázni szokott a lábad.
• Hozhatsz magadnak ajakápolót arra az esetre, ha kiszáradna a szád.
• Az esemény előtt 1,5 órával kérlek már ne egyél, hogy ne legyen tele a hasad.
• A foglalkozás előtt érdemes végiggondolnod, hogy mi az a fő téma, amivel a folyamat során foglalkozni szeretnél, mi az a terület most az életedben, ahol változást szeretnél elérni.

A legtöbb résztvevőnek már egyetlen ATAO Breathwork alkalom is újszerű tapasztalásokat és felismeréseket hozhat, azonban ha hosszabb távú, tartós és mélyebb változást szeretnék elérni, érdemes legalább 6-8 alkalomra elköteleződnöd. Ilyenkor személyre szabott breathwork foglalkozásokat építek fel neked, a fő témádra fókuszáló szomatikus technikákkal, integrációs gyakorlatokkal, házi feladatokkal, meditációs hanganyagokkal és breathwork reflexiós naplóval. A foglalkozások során lehetőségünk nyílik arra, hogy alkalomról alkalomra kövessük a változásokat, kihívásokat az életedben, és rögtön dolgozzunk is velük, így a breathwork során szerzett élményeket folyamatos integrálni tudod a mindennapi életedbe.

Bár a légzés tényleg a legtermészetesebb dolog a világon, a breathwork során teljesen más történik, mint a hétköznapokban. A folyamatos, felgyorsított légzés egy olyan intenzív, módosult állapotot hoz létre, ahol az agyunk racionális kontrollja elcsendesül. Ilyenkor mélyen elfojtott érzelmek és testi szinten tárolt, múltbéli feszültségek is a felszínre törhetnek, amikkel egyedül megküzdeni megterhelő lehet, ezért a folyamat biztonságos kísérése elengedhetetlen..

A segítő (facilitátor vagy tértartó) legfontosabb feladata, hogy egy teljesen biztonságos, megtartó és ítélkezésmentes teret biztosítson a résztvevő számára – figyel arra, hogy a lélegző az érzelmek fizikai levezetése és a spontán mozgások közben végig biztonságban maradjon, és ne tegyen kárt magában. Ha a résztvevő a folyamat közben elakadna, például megijedne, „lefagyna”, vagy ha a feszültség nem tud levezetődni, a tértartó fizikai támogatással (például bodyworkkel) vagy különböző instrukciókkal segíthet átlendülni a holtponton. Ez az elfogadó, ítélkezésmentes jelenlét önmagában is óriási támogató erővel bír, és biztonságos közeget teremt a korábbi nehéz tapasztalatok átdolgozásához.

Ez a leggyakoribb félelem, amivel találkozni szoktam a vendégeim körében. Biztosíthatlak arról, hogy a folyamat során végig te maradsz a „sofőr” és semmi olyan nem fog történni veled, amit nem szeretnél. Bár az intenzív légzés módosult tudatállapotot idézhet elő, ahol erősebb érzelmek, testérzetek is megjelenhetnek, a légzés ritmusának lassításával vagy a légzésed természetes ütemének visszaállításával bármikor visszatérhetsz egy nyugodtabb érzelmi állapotba. A trauma-tudatos breathwork lényege éppen az, hogy megtanuljuk: nem a katarzist és az elárasztó érzelmeket keressük a folyamat során, hanem a biztonságot. Ha a foglalkozás során valamit túl soknak, túl intenzívnek érzel, bármikor lassíthatunk, vagy teljesen meg is állhatunk. 

Ez a leggyakoribb aggály, amivel találkozni szoktam a vendégeim körében. A kontroll elvesztésétől való félelem teljesen természetes, de biztosíthatlak róla, hogy a folyamat során végig te maradsz a „sofőr” és semmi olyan nem fog történni veled, amit nem szeretnél. Három dolog is garantálja ezt:

• A módosult állapotot a felgyorsított légzés tartja fenn. Ha bármi túl intenzívvé vagy ijesztővé válna számodra, egyszerűen visszatérünk a természetes, lassú légzéshez, és a folyamat nagyon gyorsan leáll.
• A pszichéd belső, gyógyító intelligenciája (egyfajta „belső radar”) csak olyan érzelmeket és emlékeket enged a felszínre, amelyek feldolgozására és elbírására az adott pillanatban már készen állsz.
• Sosem vagy egyedül a folyamat alatt – én végig melletted vagyok, figyelek rád, és azonnal segítek földelni magad, ha túlzottan elárasztanának az érzések.

A breathwork foglalkozásokat mindig úgy alakítjuk, hogy te maximális biztonságban érezhesd magad. Ebben a térben semmi sem kötelező. A trauma-tudatos breathwork során meghívásokat adhatok neked, ha úgy látom, hogy valami (például egy érintés vagy testhelyzetváltoztatás) még inkább segíthetné elmélyíteni azt, amit éppen tapasztalsz a folyamat közben.

Ezek a meghívások mind téged és a határaidat szolgálják, mert:

• bármikor mondhatsz nemet rájuk
• bármikor mondhatod, mi esne jól helyettük
• bármikor kérhetsz olyasmit, ami jólesne vagy segítené a folyamatodat
• bármit kimondhatsz, bármilyen igényednek, szükségletednek hangot adhatsz
• bármilyen mozdulatot, gesztust megengedhetsz magadnak
• bármilyen tempóban haladhatsz és
• bármikor megállhatsz.

És én kifejezetten örülni fogok, ha így teszel! Ez mind azt szolgálja, hogy megismerd a határaid, szükségleteid, és hogy megtapasztald: akkor is biztonság és feltétel nélküli elfogadás vesz körül, ha képviseled önmagad. Mert a határaiddal együtt is szerethető és csodálatos ember vagy.